9月29日,我们迎来了第22个世界心脏日。心脏是人身体中的重要器官,其主要功能是为血液流动提供压力,将血液运行至身体各个部位。
心脏的作用是巨大的,例如一个人在安静状态下,心脏每分钟约跳70次,每次泵血70毫升,则每分钟约泵5升血,如此推算一个人的心脏一生泵血所做的功(物理学中表示力对物体作用的空间的累积的物理量),大约相当于将3万公斤重的物体向上举到喜马拉雅山顶峰所做的功。
心脏如此重要,但近年很多人由于不健康的饮食、生活方式导致了心脏问题频发,那该如何减少心脏问题发生的几率呢?
1.减脂减重:研究表明,体重增加10%,胆固醇平均增加18.5,冠心病危险增加38%。
2.控烟戒烟:烟草中的烟碱可使心跳加快、心脏耗氧增加,这些不良影响还是造成心绞痛发作和猝死的重要原因。
3.限酒戒酒:过量的乙醇摄入能降低心肌的收缩能力,会加重心脏的负担,导致心律失常,并影响脂肪代谢,促进动脉硬化的形成。
4.合理饮食:高脂血症、糖尿病和肥胖都和膳食营养有关,所以从心脏病防治角度看营养因素十分重要,原则上应做到“三低”即:低热量、低脂肪、低胆固醇。
5.适量运动:维持经常性适当的运动,有利于增强心脏功能,促进身体正常的代谢,尤其对促进脂肪代谢,防止动脉粥样硬化的发生有重要作用。
除了健康的生活方式以外,还建议大家适当补充营养素,如辅酶Q10、亚麻籽油、磷虾油等帮助心脏获得健康。
辅酶Q10:不仅能给心脏提供动力,还具有卓越的抗氧化,清除自由基功能,能预防血管壁脂质过氧化,预防动脉粥样硬化,并且无任何毒副作用。
亚麻籽油:可降低高血压,减少血脂含量,同时提高不饱和脂肪酸的水平,改善血液浓度,减低血液的黏性,保持血液的流动性,预防血管阻塞及有关疾病。
磷虾油:磷虾油的成分主要是不饱和脂肪酸,可以有效的降低患者血液中的胆固醇成分,促进血液循环,预防脑溢血,有助于大脑及心脏健康。