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养生 | 睡前不喝水血液会粘稠?每天最后一杯水要这样喝!

2021-06-09 19:58 来源:普洱市中医医院 发布人:宋微微 浏览:

   睡前饮水,这是很多人的习惯。但这杯水该怎么喝,却让人疑惑:

  喝多了,容易起夜,还要担心会水肿;喝少了又会半夜口渴,甚至担心会导致血液粘稠。

  所以,这杯睡前的水,到底该怎么喝呢?

  四类人,睡前应喝水

  睡前的口渴现象是来源于大脑的生物钟对神经的刺激。

  相关研究显示,在人体熟睡时,身体会通过排尿、出汗、呼吸等方式排出450毫升左右的水,为了避免这种失水对身体的稳态造成影响,人体大脑就会在临睡前“督促”我们饮水。

  而睡前饮水确实能够帮助我们补充血液中的水分,降低血液粘稠度,还能在一定程度上预防血栓的产生,减少心梗、脑梗风险。

  尤其是对于下列4类人来说,最好不要少了睡前的这杯水:

  “三高”人群

  这类人的血液本就较一般人黏稠,更应该在睡前适当喝水。

  心梗、脑梗高危人群

  有动脉粥样硬化问题的人,易产生血栓导致心梗、脑梗。睡前多喝水,降低血液黏度,可减少血栓形成。

  有房颤病史的人群

  这类人群由于心房收缩功能受到影响,血液易在心房内淤滞,形成血栓。

  一旦这些栓子脱落,就会随血液循环跑到其他地方,引起肺栓塞、脑栓塞等,严重者会危及生命。

  前列腺增生人群

  这类人群往往有夜尿多、出汗多的特点,这使得他们比普通人更容易在夜间失水。

  所以,他们不仅在睡前要喝水,起夜后也应该适量补水。

  不过,并非所有人都适宜在睡前饮水。

  尤其是对于有心衰、肾功能不全的患者来说,水钠代谢往往有异常,每日饮水量应严格遵循医嘱,不应“为了饮水而饮水”,否则可能会加重病情。

  睡前饮水会水肿吗?

  很多人担心睡前喝会水肿。

  其实,这是一个误区。

  要知道,我们的身体是非常“智能”的。一般来说,我们饮水后,这些水液首先被小肠吸收,随后会被运送到全身各处参与代谢,而不是停留在皮下形成水肿。

  因此,只要不是在睡前大量饮水,就不会有大家担心的事情出现。

  此外,有的颜面浮肿与女性月经周期有关,这种特发性的水肿多发生在月经前数日或经期中,待经期结束后可自行缓解。

  一般来说,气虚的女性常会出现这种水肿。

  睡前这杯水怎么喝?

  找准时间

  睡前1~2小时或睡前排尿后饮水最佳。

  选对类型

  白开水是目前认为最符合人体需要的饮用水,睡前饮用最佳。

  诸如奶茶、咖啡、淡盐水、果汁、蜂蜜水等,虽然有同样的补水效果,但都具有一定“副作用”,不建议睡前饮用。

  温度适宜

  水温不能太热也不能太凉,与体温大体相当即可。

  饮水量

  对于普通健康人来说,晚上喝太多影响睡眠,喝太少起不到健康作用,一般建议喝100~200毫升左右。

  饮水方式

  饮水时应把一口水含在嘴里,分几次徐徐咽下。

  因为快速大量喝水会迅速稀释血液,增加心脏负担,还不利于睡眠。

  日常饮水,要遵从体质

  都说一天八杯水,于是人人都知道平时要多喝水。但事实上,由于体质差异,喝水也该因人而异。

  中医认为,人体内水液代谢正常,需要一个前提——参与水液代谢的身体各脏腑组织运行正常。

  因为,我们所喝的水,其实只是一个原材料,需要经过身体脏腑的反复“提炼吸收”才能为人所用。

  而一旦其中一个部门怠工,所喝的水就会形成废水存储在体内,引起各种异常的情况。

  因此,劝人饮水,一定不能“千篇一律”!不知大家是否遇见过下面几种情况:

  口干但不想喝水

  对于水湿化热或湿热证者,一方面热邪耗伤津液而口渴,另一方面体内存在水湿而不想多饮水,所以出现了口渴却不想喝水的矛盾现象。

  这种情况与人体脾胃运输能力虚损有关。

  如果强行饮水,甚至会出现水储存在肠胃内“晃晃荡荡”不舒服的感觉,更有甚者,需要把水吐出来才舒服。

  对此,我们首先不能刻板地以一天八杯水来作为饮水的标准。

  因为你喝进去的水并不能被正常利用,反而可能成为一种负担。所以,若是出现了相关症状,应该及时到正规中医院找医生针对体质进行调理,防止出现一些变证而不自知。

  只想喝热饮

  由于水液进入人体后需要“气”的运化,因此,对于阳虚和气虚的人来说,由于体内气不足、阳气偏弱,无力温煦运化水液,就会出现饮冷水后不适的情况。

  此外,这类人还有一个特点,就是喜欢饮用有点味道的茶饮,而不喜欢喝白开水。

  对于这类人来说,平时应适量地饮用温水。

  如有饮茶的习惯,最好选用红茶、普洱这类发酵茶,尽量避免绿茶、白茶这些偏寒性的茶较为适宜。

  体壮喜凉饮

  有一类人,平时只喜欢热饮,这类人多表现为身体壮硕,平素喜肉食,擅烟酒。

  他们体内常有热,也容易上火,常有口干口苦,热灼伤津液的问题,所以会口干,喜冷饮。

  这种体质的人可以根据自身需要,适量地多饮用一些凉白开,此外还可以多吃一些如苦瓜、绿豆汤等的清热之物。

  水越喝越渴

  水饮内停是越喝水越渴最常见的原因,体内因津液分布不均而出现口渴。

  由于脾胃运化障碍等导致水湿的原因还未解决,此时饮水非但不能缓解口渴,反而会增加脾胃负担,所以会出现越喝水越口渴的现象。

  建议这类人需要在医生的指导下,改变不良生活习惯以及通过恰当的饮食和药物进行调整,而不应该一味地去饮水以求解渴。

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  ▣ 主 办:普洱市中医医院

  ▣ 协 办:普洱日报社

  ▣ 来 源:中国中医药报、中医健康养生官方号、上海中医药大学附属龙华医院、健康参考HD、生命时报等。

  ▣ 编 辑:陶 平